დღეისათვის, წონის დაკლების სურვილი თანდაყოლილია მსოფლიოში ადამიანთა უზარმაზარ რაოდენობაში. მშვენიერი სქესი ამაზე განსაკუთრებით ეჭვიანობს. თუმცა, ძალიან ხშირად ადამიანს წონის დაკლება სჭირდება არა მხოლოდ ესთეტიკური მიზნებისთვის, არამედ ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. ყოველივე ამის შემდეგ, ადამიანებისიმსუქნემეტაბოლური დარღვევების შედეგად განიცდიან ქრონიკული დაავადებების გამწვავებას, კეთილდღეობის გაუარესებას და ცხოვრების ხარისხის დაქვეითებას. ყველაზე ხშირად, ამ შემთხვევაში, ხალხი ეძებს ჭეშმარიტად ეფექტურსდიეტებიძლიერი წონის დაკლებისთვის, რომლის ეფექტურობა დადასტურებულია ემპირიულად.
წონის დაკლების დიეტების სია ძალიან დიდია. მაგრამ ყველას, ვისაც სურს მოიცილოს ზედმეტი კილოგრამები, სურს იპოვნოს ყველაზე სწრაფი და ეფექტური დიეტა, რათა რაც შეიძლება მალე მიიღოს შედეგი და შემდგომში შეინარჩუნოს იგი. როგორ გავარკვიოთ, რომელია ყველაზე სწრაფი და ეფექტური დიეტა წონის დაკლებისთვის, რამდენი კილოგრამი შეიძლება დაიკლოთ კონკრეტულ კვების სისტემაზე და უზრუნველყოფს თუ არა სწრაფი და ეფექტური დიეტა კარგ ჯანმრთელობას და შედეგის შენარჩუნებას, განხილული იქნება ამ სტატიაში.
როგორ ავირჩიოთ დიეტა?
წონის სწრაფი დაკლებისთვის ამა თუ იმ სისტემის არჩევისას, უპირველეს ყოვლისა, უნდა გააცნობიეროთ შემდეგი: ექსპრეს დიეტები მკაცრი წესებით საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაკარგოთ ზედმეტი კილოგრამები, მაგრამ არ გამოიწვიოს გრძელვადიანი შედეგი. ასეთი კვების სისტემების არსი არის წონის სწრაფი დაკლება მოხმარებული კალორიების რაოდენობის მნიშვნელოვანი შემცირების გამო. ამიტომ, ყველას, ვინც ცდილობს არა მხოლოდ რამდენიმე კილოგრამის დაკლებას, არამედ სამუდამოდ წონაში დაკლებას, თანდათან უნდა გადავიდეს სწორ კვებაზე.
მათთვის, ვისაც სურს სწრაფი შედეგის მიღება, ასევე უნდა გაითვალისწინოს რამდენიმე წესი, რომ დიეტა მაქსიმალურად კომფორტული და მარტივი იყოს:
- ყველაზე სწორი ისაა, რომ აირჩიოთ დიეტა, პროდუქტები (ანუ ძირითადი პროდუქტი), რომლებშიც მაქსიმალურად ხელმისაწვდომი იქნება. მართლაც, ხშირად მონო-დიეტები ეფუძნება ერთ პროდუქტს. მონოდიეტებზე წონის დაკლება უფრო აქტიურია, მაგრამ ამავდროულად ორგანიზმი არ იღებს მისთვის საჭირო ნივთიერებებს, ვინაიდან ასეთი კვება დაუბალანსებელია.
- უმჯობესია დაიცვათ დიეტა, რომელიც არ იყენებს ძალიან რთულ რეცეპტებსა და მენიუს. ამ შემთხვევაში სამზარეულოში დიდი დროის გატარება არ მოგიწევთ და შესაბამისად, აკრძალულის ჭამის ცდუნებაც ნაკლები გექნებათ.
- დიეტადან სწორი გამოსავალი მნიშვნელოვანია. იდეალურ შემთხვევაში, ადამიანი თანდათან უნდა გადავიდეს სწორ კვებაზე.
ტოპ 10 ყველაზე ეფექტური დიეტა წონის დაკლებისთვის
წონის დაკლებისთვის დიეტის რეიტინგი შეგიძლიათ გაიგოთ სხვადასხვა რესურსზე ეფექტურობის თვალსაზრისით და ასეთი რეიტინგები, როგორც წესი, განსხვავდება ერთმანეთისგან. მაგრამ ის დიეტები, რომლებიც ქვემოთ არის აღწერილი, რეალურად ეფექტურია და ეს დადასტურებულია გამოცდილებით. მათი დაცვით შეგიძლიათ მიიღოთ სასურველი შედეგი შედარებით მოკლე დროში.
კეფირი
ეს საკმაოდ მკაცრი დიეტაა, მაგრამ, მიმოხილვებისა და დაკვირვებების მიხედვით, მასზე სუპერ შედეგების მიღება შეგიძლიათ. მაგრამ არ არის რეკომენდებული მისი ხანგრძლივი გამოყენება. კეფირის განტვირთვა შეგიძლიათ დაგეგმოთ 2 დღის განმავლობაში. მაგრამ ასეთ დიეტას 5 დღეზე მეტ ხანს ვერ დაიცავთ.
კეფირი არის სასარგებლო პროდუქტი, რომლის მოხმარება ხელს უწყობს არა მხოლოდ წონის დაკლებას, არამედ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გაუმჯობესებას, ორგანიზმის ზოგად წმენდას, აღდგენას.მიკროფლორანაწლავები.
ასეთი დიეტისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ რამდენიმე ვარიანტი.
- პირველი არის მონო-დიეტა, რომლის დროსაც ლიტრი ნახევარი კეფირი უნდა დალიოთ მთელი დღის განმავლობაში. სვამენ 5-6 დოზით. სხეულის ეს განტვირთვა განკუთვნილია 3 დღის განმავლობაში. კეფირის სამდღიანი მოხმარება შესაძლებელს ხდის წონაში 2-3 კგ-ით დაკლებას.
- მეორე ვარიანტი - კეფირის მოცულობა იგივე რჩება, ხოლო დღის განმავლობაში ადამიანს შეუძლია მიირთვას დაახლოებით 700 გრამი ტკბილი ხილი და ბოსტნეული. ეს არის საკმაოდ ეფექტური დიეტა 5 დღის განმავლობაში. ამ პრინციპების დაცვით შეგიძლიათ ეფექტურად გაიწმინდოთ ორგანიზმი და დაიკლოთ წონა 3-4 კგ-ით. მართალია, ასეთი დიეტა 5 დღის განმავლობაში არ არის ყველაზე მარტივი და მხოლოდ სრულიად ჯანმრთელ ადამიანებს შეუძლიათ მისი დაცვა.
- მესამე ვარიანტი ითვალისწინებს კეფირის დღეებისა და დღეების მონაცვლეობას, როდესაც ის ჩვეულებრივ საკვებს მოიხმარს. ეს შედარებით არა მკაცრი სისტემაა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ უფრო დიდხანს მიჰყვეთ მას. ერთი კვირის განმავლობაში ამ სქემით, გამოდის, რომ დაიკლებთ დაახლოებით 3-4 კგ.
კრემლი
შედარებით არა მკაცრი სისტემა, რომლის დროსაც ადამიანს შეუძლია კვირაში 5 კგ-მდე დაკლება. შესაბამისად, 15 კგ-ის დაკლებას დაახლოებით თვენახევარი დასჭირდება. ამავდროულად, დროთა განმავლობაში, წონის დაკლების სიჩქარე არ ჩერდება, არამედ, პირიქით, აქტიურდება.
"კრემლის" კვების სისტემის არსი არის ნახშირწყლების მოხმარების მინიმუმამდე შემცირება, რის შედეგადაც სხეული იწყებს ცხიმის რეზერვების მოხმარებას. ამავდროულად, ცილოვანი საკვები, თუნდაც საკმაოდ შთამბეჭდავი რაოდენობით, არ იწვევს წონის მატებას.
ყველაზე მნიშვნელოვანი პრინციპიკრემლის დიეტა- არ მიირთვათ შაქარი ნებისმიერი ფორმით. მაგრამ ხორცი, თევზი, კვერცხი, ყველი, დაბალნახშირწყლების შემცველი ბოსტნეული შეიძლება მიირთვათ პრაქტიკულად შეზღუდვების გარეშე. იმის დასადგენად, თუ რამდენად საშიშია პროდუქტი წონის მატების მხრივ, გვეხმარება სპეციალური ცხრილი, სადაც გამოსახულია თითოეული პროდუქტის „ქულები". ერთი ქულა შეესაბამება ერთ გრამ ნახშირწყლებს 100 გ პროდუქტში. „კრემლზე" დაკვირვების პროცესში უნდა ეცადოთ, ძილის წინ 3-4 საათით ადრე არ ჭამოთ. წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა მიირთვათ საკვები, რომელიც დღეში 40 ქულას ან ნაკლებს „იზიდავს". წონის შესანარჩუნებლად - არაუმეტეს 60 ქულა.
ნახშირწყლების გარეშე
ამ სისტემის პრინციპია ორგანიზმში სახამებლისა და შაქრის მიღების ოდენობის მინიმუმამდე შემცირება. მნიშვნელოვანია შეიზღუდოს შაქრის, ხილის (ციტრუსების გარდა), კარტოფილის, ნამცხვრების, რძის პროდუქტების, მარცვლეულის, ცხიმების, ფქვილის, ალკოჰოლის რაოდენობა. მაგრამ ხორცი, ყველი, თევზი, ფრინველი, ბოსტნეული, კენკრა, ციტრუსები თავისუფლად შეიძლება მოხმარდეს.
არსებობს კიდევ რამდენიმე მნიშვნელოვანი წესი, რომელთა დაცვაც მნიშვნელოვანია ასეთი დიეტის დაცვისას. შეგიძლიათ მხოლოდ ზეითუნის ზეთში შეწვათ საკვები; საჭიროა დღეში მინიმუმ 5-ჯერ ჭამა მცირე ულუფებით; ჭამის შემდეგ, ნახევარი საათის განმავლობაში არ შეგიძლიათ სითხის დალევა; ძილის წინ 3 საათით ადრე არ უნდა ჭამოთ.
ასეთი დიეტის დაცვა შეიძლება დიდი ხნის განმავლობაში - ის განკუთვნილია ერთი თვის ან უფრო ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში.
წიწიბურა
თამამად შეიძლება ითქვას, რომ ეს არის მარტივი, მაგრამ ძალიან ეფექტური დიეტა, თუმცა საკმაოდ ეკონომიური. თავის არსში, ის პრაქტიკულად მონო-დიეტაა. ის გათვლილია 2 კვირაზე და ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ 10 კგ-ის დაკლებაც კი. თუმცა, საკმაოდ რთულია ამდენი ხნის განმავლობაში ასეთი დიეტის დაცვა, ამიტომ, როგორც წესი,წიწიბურას დიეტავარჯიში მთელი კვირის განმავლობაში.
ამ დიეტის დაცვის პროცესში ხდება ორგანიზმის აქტიური წმენდა, კანის მდგომარეობა უმჯობესდება. ამავდროულად, წიწიბურა არის პროდუქტი, რომელიც იძლევა გაჯერების შეგრძნებას, ამიტომ შედარებით ადვილია ასეთი სისტემის დაცვა. მართალია, ხშირად მისი დაკვირვება შეუძლებელია: დიეტურ პერიოდებს შორის მინიმუმ ერთი თვე უნდა გაიაროს.
დღის საკვების მოსამზადებლად საჭიროა ერთი ჭიქა წიწიბურა ღამით, დაასხით 2 ჭიქა მდუღარე წყალი. არ არის აუცილებელი მარცვლეულის მოხარშვა, რადგან მთელი ღამით საკმარისად გასუქდება. მარცვლეული უნდა მიირთვათ მარილისა და სანელებლების გარეშე. ასევე შეგიძლიათ დალიოთ დაახლოებით 1 ლიტრი უცხიმო კეფირი მთელი დღის განმავლობაში. მთელი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ იმდენი წიწიბურა, რამდენიც გსურთ.
ასევე არსებობს ასეთი დიეტის ნაკლებად მკაცრი ვარიანტები, როდესაც წიწიბურის გარდა, ნებადართულია ციტრუსოვანი ხილის ჭამა და უცხიმო იოგურტის დალევა. ასეთი კვების დროს აუცილებელია მულტივიტამინების მიღება, რადგან მონოდიეტის დროს ორგანიზმში არასაკმარისი რაოდენობით ხვდება საჭირო ნივთიერებები. წიწიბურას მოხმარების პერიოდის დასრულების შემდეგ უნდა გააგრძელოთ ზომიერად კვება და იდეალურ შემთხვევაში გადახვიდეთ სწორ კვებაზე.
ვაშლი
ასეთ დიეტაზე წონის დაკლება ძალიან მარტივია, მაშინ როდესაც ის მარტივი და იაფია. წონის აქტიური დაკლების გარდა, ასეთი დიეტით „ბონუსი" ადამიანი იღებს მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას და ორგანიზმის წმენდას. ძალიან სასარგებლოა ვაშლის მარხვის დღეების მოწყობა - 1-2 დღის განმავლობაში მხოლოდ ვაშლი უნდა მიირთვათ. ასეთი განტვირთვა ძალიან სასარგებლოა ჰიპერტონიული პაციენტებისთვის, ასევე პრევენციის კარგი მეთოდია.ათეროსკლეროზი.
ვაშლის დიეტა ითვალისწინებს ვაშლისა და კეფირის მოხმარებას. ყოველი კვება, რომელიც უნდა იყოს 5-6 დღის განმავლობაში, უნდა შეიცავდეს 1 ვაშლს და ნახევარი ჭიქა კეფირს. ეს დიეტა განკუთვნილია 4 დღის განმავლობაში, რომლის დროსაც შეგიძლიათ დაიკლოთ 3-4 კგ. ამ პერიოდში შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ჩაი უშაქროდ. თუ ასეთი დიეტის გაძლება ძალიან რთულია, შეგიძლიათ მიირთვათ 1-2 ჭვავის პურის კრეკერი.
თხევადი
ასეთი სისტემა განკუთვნილია ერთი კვირის განმავლობაში, მაქსიმუმ 10 დღის განმავლობაში. ამ კვების ნიმუშის მიზანია თხევადი და წყლიანი საკვების მიღება. დიეტის საფუძველია სუპები, თხევადი მარცვლეული, რძის კერძები, ბულიონები. ერთ დროს, თქვენ უნდა მიირთვათ არაუმეტეს 200 მლ საკვები. ეს არის ნაზი სისტემა, რომელიც არ აზიანებს ჯანმრთელობას. ამ დიეტით შეგიძლიათ წონაში 4-5 კგ-ით დაიკლოთ.
ინტერვალი
საკმაოდ ეფექტური და ამავდროულად, ალბათ ყველაზე მარტივი ცხიმების წვის სისტემა. ამის შემდეგ, სამი დღის განმავლობაში თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ მოხარშული ბრინჯი, შემდეგი სამი დღე - მხოლოდ უცხიმო ხორცი, კიდევ სამი დღე - ბოსტნეული. ბრინჯის დღეები ორგანიზმის გაწმენდის საშუალებას გაძლევთ, მაგრამ მინიმალური მოხმარებისას მარილი უნდა მოაყაროთ. პროტეინის დღეებში ორგანიზმი საკმარის კალორიას იღებს. ბოსტნეულის დღეები საჭმლის მომნელებელი სისტემის აქტიური მუშაობის აღდგენის საშუალებას იძლევა. შედეგად 9 დღეში აღმოჩნდება 9-10 კგ-ის მოშორება.
წვენი
ალბათ არა ყველაზე იაფი, მაგრამ მარტივი დიეტა. მისი მნიშვნელობა არის 2 ლიტრი წვენის დალევა ბოსტნეულიდან ან ხილიდან მთელი დღის განმავლობაში. რეკომენდებულია ბროწეულის, ანანასის, ლიმონის, ვაშლის, გოგრის, კიტრის, კომბოსტოს, პომიდვრის წვენის დალევა. თქვენ არ უნდა მიჰყვეთ მას დიდი ხნის განმავლობაში - სისტემა შექმნილია რამდენიმე დღის განმავლობაში. ამავდროულად, კილოგრამები ძალიან სწრაფად ქრება.
ამ დიეტის ვარიაციაა კვების სისტემა, რომელშიც საჭიროა მხოლოდ მწვანე წვენის მოხმარება. ახლა ასეთი დიეტა აქტიურად პოპულარიზაციას უწევს ჰოლივუდის ვარსკვლავებს და ამტკიცებენ, რომ ის სუპერ ეფექტურია. ამ სქემის არსი არის მწვანე წვენების და სმუზის მიღება დიეტის მთელი პერიოდის განმავლობაში. ასეთი სასმელების მომზადება შეგიძლიათ ლაიმის, კომბოსტოს, სხვადასხვა მწვანილის, ვაშლის, ნიახურის, ყაბაყისგან. თუ შიმშილი გაწუხებთ დღის განმავლობაში, შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიმე ხილი. ითვლება, რომ ასეთი სასმელები ძალიან სასარგებლოა, რადგან მათში ბევრიაფოლიუმის მჟავა,ანტიოქსიდანტები, ვიტამინები. ეს შეიძლება იყოს სამდღიანი ან ყოველკვირეული დიეტა. ამ პერიოდში შეგიძლიათ დაიკლოთ 4-5 კგ.
"საათის მიხედვით"
წონის დაკარგვის საუკეთესო სისტემების გათვალისწინებით, რეიტინგებში ასევე შეგიძლიათ იხილოთ წონის დაკლების შედარებით ახალი სქემები. საათობრივი დიეტა დაგეხმარებათ არა მხოლოდ წონის დაკლებაში, არამედ ნორმალურად დაბრუნებაშიმეტაბოლიზმს. ეს არის საკმაოდ ეფექტური დიეტა 7 დღის განმავლობაში, მაგრამ შეგიძლიათ უფრო დიდხანს დაიცვათ იგი. ამავდროულად, 7 დღეში შეგიძლიათ მოიცილოთ 5 ზედმეტი კილოგრამი, 2 კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ-მდე.
საათობრივი დიეტა ძალიან ეფექტურია, იმ პირობით, რომ ადამიანი დაიცავს მითითებულ მენიუს, მკაცრად მოიხმარს საკვებს საათობრივად. ერთი კვირის განმავლობაში გათვალისწინებულია სპეციალური სქემა, რომლის დაცვაც შესაძლებელს ხდის 5 კგ-მდე დაკლებას. ამის შემდეგ ადამიანმა 10 დღის განმავლობაში ჩვეულებრივად უნდა იკვებოს. ამავდროულად, მნიშვნელოვანია გამოირიცხოს ყველაზე არადიეტური საკვები - ტკბილი და სახამებლის საკვები.
მენიუ შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:
- 7. 00 - ყავა ან ჩაი შაქრის გარეშე;
- 9. 00 - სტაფილო;
- 11. 00 - ვაშლი ან მსხალი;
- 13. 00 - 100 გრ თევზი ან მოხარშული ხორცი, ჭვავის კრეკერი;
- 15. 00 - მოხარშული კვერცხი;
- 17. 00 - ბოსტნეულის სალათი;
- 19. 00 - 10 ჩირი - ჩირი გარგარი ან ქლიავი;
- 21. 00 - ჭიქა უცხიმო კეფირი.
"Ზარმაცი"
ეს დიეტა, უფრო სწორად, კვების სისტემა არ არის ისეთი სწრაფი, როგორც წინა, მაგრამ მისი ეფექტურობა მდგომარეობს იმაში, რომ დაკარგული კილოგრამები შემდგომში არ ბრუნდება. ადამიანი ხომ თანდათან გადადის ჯანსაღ კვებაზე. ასეთი სისტემა შესაფერისია 20 კგ-ით და კიდევ უფრო მეტი წონის დასაკლებად. მაგრამ ასეთ სისტემას დიდი ხნით უნდა მიჰყვეს - ის გათვლილია მინიმუმ 4 კვირაზე, მაქსიმუმ ექვს თვეზე.
ასეთი სისტემის არსი შემდეგია:
- უნდა ისაუზმოთ ნახშირწყლოვანი საკვებით, ხოლო საუზმე საკმაოდ მკვრივი უნდა იყოს.
- ვახშამი უნდა იყოს ცილოვანი კერძები, ნაწილი უნდა იყოს მცირე. სადილის შემდეგ ძილის წინ მინიმუმ 4 საათი უნდა გავიდეს.
- ტკბილი და ფქვილი მთლიანად უნდა გამოირიცხოს. დასაშვებია დღეში არაუმეტეს 30 გ შავი შოკოლადის ჭამა.
- სამზარეულო უნდა იყოს ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული საკვები. მათი რეცეპტები მარტივია, მაგრამ საკმაოდ მრავალფეროვანი. ცხარე, ცხიმიანი და შემწვარი საკვები ნებადართულია მხოლოდ გამონაკლისის სახით.
- მენიუს უნდა დაემატოს ბოჭკოვანი. შეგიძლიათ შეიძინოთ აფთიაქში და მიირთვათ იოგურტთან ან კეფირთან ერთად.
- მენიუში რეგულარულად უნდა იყოს გრეიფრუტი და ნიახური. ეს პროდუქტები უნდა იქნას გამოყენებული საჭმელად ძირითად კვებას შორის.
ასეთი კვებით ადამიანი წონაში თანდათან იკლებს, მაგრამ ამავე დროს შესაძლებელია შედეგის შენარჩუნება, რასაც მიმოხილვები და ფოტოები ადასტურებს.
ეფექტური დიეტა: მიმოხილვები და შედეგები
არსებობს სხვა საკმაოდ ეფექტური კვების სისტემები, რომლებსაც იყენებენ ისინი, ვინც წონის სწრაფად დაკლებას ცდილობს. მაგალითად, მრავალრიცხოვანი მიმოხილვები, რომლებითაც მდიდარია წონის დაკლების ყველა ფორუმი, აჩვენებს, რომ წონა სწრაფად იკლებს მონო-დიეტებზე. მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მიჰყვეთ მათ დიდხანს, რადგან წონის დაკლებასთან ერთად შეიძლება კეთილდღეობის გაუარესებაც. მაგრამ ზოგადად, წონის დაკლების მიმოხილვების წაკითხვით, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ თითოეული ადამიანისთვის "ყველაზე" დიეტა განისაზღვრება ინდივიდუალურად. ბევრი ადამიანი, ვინც თავიდან სვამს კითხვას: "მითხარი დიეტა", საბოლოოდ განსაზღვრავს რომელია მათთვის ყველაზე ეფექტური, სცადეს სხვადასხვა კვების სისტემა. ყოველივე ამის შემდეგ, მნიშვნელოვანია, რომ ადამიანმა არა მხოლოდ აქტიურად დაიკლოს წონაში, არამედ ამავდროულად იგრძნოს თავი მაქსიმალურად კომფორტულად.
მაგრამ ზოგადად, ბევრ მიმოხილვაში აღნიშნულია, რომ ექსპრეს დიეტებზე შეგიძლიათ დაიკლოთ 3-4 კგ-მდე 3 დღეში. თუ უფრო დიდხანს დაიცავთ მკაცრ კვების სისტემას, მაშინ შედეგები შეიძლება უფრო შთამბეჭდავი იყოს.
მაგრამ მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ დიეტის დაცვა, არამედ მისი შეუფერხებლად გამოსვლა და შემდეგ სწორად ჭამა. მხოლოდ ამ შემთხვევაში იქნება შესაძლებელი წონის შენარჩუნება, შედეგის დაფიქსირება.